Cansaço Mental: 7 maneiras de combater a sensação de esgotamento
Por Nadya Totti Yagui

publicado em

Sentindo-se esgotado? Então este texto é para você! Veja dicas que vão ajudá-lo a superar o cansaço mental e recuperar o equilíbrio.

O que você faz para driblar o cansaço mental?

Bebe uma caprichada xícara de café?

Aposta numa bebida energética?

Planeja uma verdadeira “maratona do sono” para o final de semana?

Agora, a pergunta mais importante: essas estratégias funcionam para você?

Se você está sofrendo com cansaço mental, essas estratégias não fazem nem cócegas.

Podem, claro, trazer um alívio temporário, mas o esgotamento continua latente.

Fadiga mental é um sinal de que seu cérebro está sobrecarregado.

Com responsabilidades, tarefas, compromissos, prazos, rotina.

Você não se livra desse tipo de cansaço triplicando suas doses de cafeína — acredite.

Então, o que pode resolver?

Selecionei para vocês as 7 melhores táticas de combate à fadiga. Vejam:

1. Simplifique suas decisões

Você sabia que, para cada decisão que tomamos — das mais banais às mais significativas — o cérebro exige energia?

O excesso de decisões no dia a dia, portanto, pode ser uma das causas de seu cansaço mental.

A dica é reduzir esse desgaste eliminando dúvidas desnecessárias.

Steve Jobs e Barack Obama, por exemplo, aderiram à essa tática simplificando seus guarda-roupas.

2. Escolha os alimentos certos

É comum que as pessoas pesquisem sobre vitaminas e suplementos que possam dar fim à exaustão mental. Porém, como você pode supor, a pílula mágica não existe.

Certamente, se você está incomodado com o cansaço persistente, é importante conversar com um médico. Caso sua sensação de esgotamento seja consequência da deficiência de vitaminas e minerais, uma prescrição personalizada deve te ajudar.

No entanto, aqui, neste texto, não temos como identificar se a causa da sua fadiga mental está associada a algum déficit nutricional específico.

O que posso sugerir é que você limite a ingestão de alguns alimentos (potencialmente prejudiciais) e aposte em alguns “amigos” da disposição.

Se você quiser manter sua mente no máximo desempenho, elimine açúcares refinados e alimentos altamente processados de sua dieta.
Limite a cafeína.
Quando você comer, concentre-se nas proteínas e faça lanches com sabedoria.
Evite barras de chocolate ou batatas fritas, preferindo comer nozes (como amêndoas), frutas e grãos integrais.
E também beba muita água. Além das dores de cabeça que pode criar, a desidratação afeta sua capacidade de pensar, raciocinar e processar informações. Manter-se hidratado ajuda a manter seus níveis de energia e evita a fadiga.

3. Aprenda a fazer pausas

Saiba que fazer pausas regulares nas tarefas mentais na verdade melhora sua criatividade e produtividade. Pular pausas, por outro lado, leva ao estresse e à fadiga.

Se o seu método de trabalho não inclui intervalos regulares, pode estar aí a razão de seu esgotamento mental.

Faça pausas a cada 20, 30 ou 40 minutos. O que for melhor para você.

Nesses intervalos, faça alguns alongamentos ou uma breve caminhada — você voltará à sua mesa com mais disposição.

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4. Reveja seus hábitos noturnos

O melhor remédio para cansaço é saber descansar. Parece óbvio para você? Bem, talvez o assunto seja mais complexo do que parece.

Por exemplo: você pode achar que dorme horas suficientes para acordar revigorado no dia seguinte. Acredita que sabe relaxar à noite, depois de encerrar seu expediente de trabalho. Logo, a falta de descanso estaria descartada como possível causa do seu esgotamento mental.

Mas será mesmo que você está fazendo tudo certo?

Para descansar, precisamos desacelerar. Ficar longe de estímulos antes de ir para a cama.

Portanto, manter a televisão ligada, no quarto, até pegar no sono, é uma péssima ideia. O mesmo se aplica ao uso do celular. Experimente deixá-lo de lado horas antes de se preparar para dormir. O efeito pode ser surpreendente.

5. Movimente seu corpo

Atividades físicas são revigorantes e combatem a fadiga mental.

Qualquer atividade física é um ótimo antídoto para o cansaço mental.

Para obter esses benefícios, o ideal é que você se exercite, ao menos, 30 minutos por dia.

6. Escute músicas que favoreçam a concentração

Você já reparou na quantidade de vezes que se distrai durante a realização de uma tarefa?

Conversas paralelas, barulhos da rua, notificações de mensagens no celular…

Ainda que pareçam interrupções inocentes, sem grandes danos, esses desvios podem custar caro.

Uma forma eficiente de reduzir essa dispersão, segundo a neurociência, é utilizar fones de ouvido e uma boa trilha sonora.

7. Libere espaço em seu HD mental

Onde você armazena as informações do dia a dia?

Prazos para entrega de trabalhos, listas de compras, horários de compromissos, filmes que pretende assistir. Tudo isso está apenas em sua memória?

Se a resposta for sim, você sabe que, além de frustrante (porque sempre acaba em esquecimentos), esse hábito pode resultar em muito estresse e cansaço mental — afinal, o cérebro está em constante exercício de alerta para lembrá-lo das pendências.

Como escapar dessa armadilha?

Simples: transfira para o papel tudo o que ocupa espaço em sua memória.

Gostou das dicas?

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Um forte abraço a todos! Até a próxima!

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Nadya Totti Yagui é consultora de Beleza independente, pós-graduada em Gestão empresarial pela FGV e atuou por mais de 20 anos no mercado financeiro. “Minha missão é inspirar vidas a empreender através da beleza

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2 Comments

    • Fico muito feliz Fábio. Aproveite as dicas para combater o esgotamento mental.


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