
As pessoas que são autocríticas em excesso têm mais probabilidade de se sentirem ansiosas e deprimidas. Elas têm menos autoconfiança em suas habilidades, o que prejudica seu potencial de sucesso.
Por isso, neste artigo, apresento o que é a autocobrança, porque ela ocorre, e quais são os prejuízos para a saúde mental.
A autocobrança anda de mãos dadas com a baixa autoestima. Quando você se compara com outros ou atrela os fracassos à sua autoestima, não é fácil ser gentil consigo mesmo.
Hoje em dia, estimulados por uma cultura de competitividade no mercado de trabalho, os indivíduos tendem a estabelecer altos padrões para si mesmos. No entanto, quando não atingem esses objetivos, em vez de estipular novas metas, eles experimentam o sentimento de frustração.
Diante disso, a pessoa passa a ser dura consigo mesma, o que inclui autocensura, autocrítica, autojulgamento, autopunição, emoções negativas, crenças limitantes, preocupação extrema com seus erros ou falhas e uma cobrança pela perfeição. As pessoas que são autocríticas olham para sua vida e veem todas as áreas em que não são perfeitas. Elas ignoram todas as outras coisas que são positivas.
Para diminuir essa autocobrança, é preciso entender que abandonar essa severa autocrítica somente irá beneficiá-lo.
Como deixar a autocobrança de lado?
Ser muito duro consigo mesmo impede que você evolua. Felizmente, é possível aprender a controlar a autocobrança. Com um pouco de perseverança e esforço, é possível construir a sua autoestima e ter uma vida mais feliz.
Segue abaixo, as principais dicas:
- Faça metas realistas
Você é humano, portanto, não existe nenhum problema em cometer erros. Ninguém é perfeito e a vida não é perfeita. Os erros existem para que você aprenda com eles.
Portanto, estipule metas que você consiga alcançá-las, concentre seus esforços naquelas coisas que você tem controle e se comprometa com uma vida de aprendizado e autoaperfeiçoamento.
- Procure lições em tudo
Quando algo não ocorrer conforme o planejado, reconheça o que deu errado e procure aprender com o que aconteceu. Algumas autocríticas são bem-vindas, contanto que você mantenha a mente em algo contributivo.
Diante de um fracasso, pergunte a si mesmo o que você aprendeu e o que você pode fazer diferente da próxima vez, pois, os erros são oportunidades de crescimento.
- Pare de pensar negativamente
Pensamentos negativos distorcem a realidade, portanto, pare de pensar nos seus erros, pois, isso é um desperdício de energia. Desafie a negatividade e concentre sua energia em evoluir a si mesmo.
Até mesmo nos maiores fracassos há sempre pontos positivos. Por exemplo, se você perdeu uma vaga de emprego que tanto sonhava, você terá a motivação para se preparar mais, melhorar suas habilidades e conquistar um cargo melhor. Não passou no vestibular? Você terá mais um ano para estudar para conseguir vaga numa universidade melhor.
- Trate você mesmo como um amigo
Seja gentil consigo mesmo e ame-se como uma pessoa imperfeita. Todos estão experimentando coisas novas, cometendo erros e crescendo durante o processo. Por isso, foque no seu valor e seja grato por todas as suas conquistas até o momento.
Pergunte todos os dias o que faz de melhor, as coisas que gosta em você e em sua vida. Escrever esses pensamentos em um diário e consultá-lo regularmente é uma dica que ajuda a diminuir a autocobrança.
- Cuidado com o excesso de redes sociais
Nos dias atuais, todos estão sempre conectados, porém não notam o quanto isso pode estimular a ansiedade, comparação, sentimentos negativos etc. É importante compreender que as redes sociais podem ser ótimas ferramentas, porém o uso deve ser sempre consciente.
Então, estipule horários para o uso e evite ficar comparando o seu estilo de vida com o alheio.
- Consulte um psicólogo
Você consegue reconhecer facilmente quando um de seus amigos está sendo duro consigo mesmo. Mas é um pouco mais difícil se autodiagnosticar. Diante disso, a psicologia ajuda em grande parte porque ela pode explicar por que as pessoas agem dessa maneira.
Com esse tipo de percepção profissional, um psicólogo pode ajudar a melhorar a sua tomada de decisões e gerenciamento do estresse tendo como base a compreensão do comportamento passado para prever melhor o seu comportamento futuro.
O psicólogo clínico ajudará você a utilizar a autocrítica em doses positivas, para ser usada em prol do autodesenvolvimento, e não da auto-degradação. Isso ajuda as pessoas a terem uma carreira mais bem-sucedida, melhores relacionamentos, mais autoconfiança e melhor comunicação.
Dessa forma, ninguém é perfeito, mas você está aprendendo e crescendo a todo momento. Aconteça o que acontecer, você sempre fará o seu melhor, com o aprendizado que você adquiriu ao longo da vida. Assim, diminuir a autocobrança significa mostrar gentileza, respeito e amor a si mesmo.
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Um forte abraço a todos!
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3 Comments
Boa tarde,
Gostei muito do seu artigo
Um abraço, Renata
Adorei.
Que bom q gostou ! Espero ajudar muita gente